na barki stojac

----------PONIEDZIAŁEK "KLATA"-górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) [...]

----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

----------PONIEDZIAŁEK "KLATA" 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze [...]

To tak może być?? : Nogi wznoszenie łydek przysiady z sztangą plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi Rozpiętki barki wyciskanie hantli siedząc ramiona nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie zza karku Biceps ze sztangielkami w podporze o udo Wznosy sztangielek bokiem Podnoszenie sztangi stojąc Brzuch Unoszenie [...]

[...] nogi suwnica 4x10 prostowanie nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie [...]

[...] po 15-30 na nogę, rumuński MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda porządny trening nóg W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii. Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam [...]

[...] stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x biceps Uginanie hantli stojąc z supinacją 3x B nogi Wykroki 3x nogi Żuraw 3x plecy Podciąganie na [...]

Musisz ćw niektóre pozmieniać: Klata: WL ,Wlskos hantlami,Rozpiętki płasko BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Pompki na poręczach Francuz +ew pompki w podporze 2s 15p Plecy: MC Podciąganie Wiosło +Szrugsy Barki: Wyciskanie sprzed głowy,Arnoldki,hantle na boki Nogi: Przysiady,Wykroki,Wspięcia,Uginanie nóg leżąc [...]

Ktore cwiczenia z tego planu raczej forsuja bark zamiast go umacniac? 1.Poniedzialek Klatka: -klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/10/10 -rozpietki 10/10/10 Barki: -wyciskanie hantli 14/12/10 -podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 10/10/10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -pompki na podporze tylem [...]

poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

plan lipa zrob tak: Klata: Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 Rozpietki 4s 10 powt Tric: Pompki na poreczach 4s 12-10 Francuz lezac 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste [...]

[...] Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 --------------------------------------------------------------- Nogi/barki Wyciskanie zolnierskie 6x60 / 8x53,5 / 10x51 / 12x46 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x19 / 10x21,5 / 8x22,5 Unoszenie bokiem stojac 16x6 / 12x6,5 / 10x6,5 [...]

[...] tułowia z leżenia przodem 3x12 -biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10 Piątek: -barki: 1.podciąganie drążka na wyciągu wzdłuż tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: [...]

[...] 12 powtórzen 40kg Ciezary nie powalaja ale tak jak mowie troche słabszy dzien dzisiaj. Chyba jednak bede robil najpierw plaska bo jak robie pierwszy skos to za bardzo czuje barki, pewnie wina techniki ale staram sie robic poprawnie wszystko. No ale w sumie skos dojdzie osobno w piatek wiec troche go docisne wtedy. Dieta dzisiaj [...]

Łap taki plan, jesli chcesz cos w nim zmienic to smiealo zmieniaj :D DZIEŃ 1: 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 [...]

@MatiKoks tos mu poradzil...od kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale [...]

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] 2 serie (naramienne) zamiast tego ćwiczenia rób pompki na poręczach. Barki tu tez pracują, ale to jest jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych w którym pracują klatka, barki i triceps. B Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Wszystko [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] Dzien trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie [...]